가스라이팅 의미와 예시 및 대처법

가스라이팅은 최근 사회에서 가장 많이 쓰는 용어로 정치, 연예, 모든 인간관계에서 발견할 수 있는 용어입니다. 이에 대한 가스라이팅 의미와 예시 대처법에 대해 쉽게 설명해드리겠습니다.

 

가스라이팅이란?

 

 

가스라이팅 의미

가스라이팅(Gaslighting) 는 누군가가 다른 사람을 교묘하게 조작하여 그 사람이 자신의 생각과 감정, 현실감과 판단력을 의심하고 상실하게 만드는 행동입니다. 이 용어는 패트릭 해밀턴의 연극인 "가스등(Gaslight)" 에서 유래되었습니다.

가스라이팅은 장기간 심리적인 상처를 남길 수 있으며, 회복하는 데 매우 어려울 수 있습니다. 가스라이팅은 인식하기 어렵기 때문에, 가해자를 신뢰하고 사랑하는 사람일 경우 더욱 위험합니다.

가스라이팅은 각종 형태의 관계에서 발생할 수 있으며, 피해자는 가해자의 행동에 대해 인식하고, 자신을 보호하기 위해 신뢰할 만한 가족이나 친구에게 상담을 구하거나, 정신 건강 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

가스라이팅 예시

1. "나는 그런 말을 하지 않았어"

가스라이팅을 가해하는 사람은 종종 그들이 한 말이나 행동을 부정합니다. 이것은 피해자가 자신의 기억을 의심하게 만들어 혼란스럽게 합니다.

예를 들어, 가해자가 한 어떤 부정적인 비평이나 조롱을 피해자가 뒤늦게 언급했을 때, 가해자는 그것을 부인하며 '나는 그런 말을 하지 않았어'라고 말할 수 있습니다.

2. "왜 네가 너무 예민하니?"

가해자는 피해자의 반응을 과도하게 치부하여 그들의 불안감이나 분노를 무효화하려고 시도할 수 있습니다. 이런 행동은 피해자가 자신의 감정에 대해 의심하게 만들며, 그들이 상황을 잘못 해석하고 있다고 느끼게 합니다.

3. "다 니 상상이야"

가해자는 피해자의 현실 인식을 왜곡하기 위해 피해자가 경험한 사건이나 상황을 '상상'이라고 말하거나 왜곡할 수 있습니다. 이로 인해 피해자는 자신이 무엇을 실제로 느꼈는지, 보았는지 혹은 들었는지에 대해 혼란스러워할 수 있습니다.

4. "모든 사람들이 나와 같은 생각을 해"

가해자는 다른 사람들이 자신들과 같은 견해를 가지고 있다고 말함으로써 피해자를 혼자 두고 격리시키려고 시도할 수 있습니다. 이는 피해자가 자신의 느낌이나 생각이 정당하다고 느끼는 것을 방해하며, 자신의 의견을 표현하는 것을 억제하게 합니다.

5. "너는 항상 잘못 생각하고 있어"

가해자는 피해자의 생각이나 의견을 항상 부정하거나 비난하려고 시도할 수 있습니다. 이런 행동은 피해자가 자신의 생각에 대해 의심하게 만들고, 가해자에게 더 의존하게 합니다. 피해자는 결국 자신의 판단력에 의문을 가질 수 있으며, 가해자의 의견을 수용하게 될 수 있습니다.

가스라이팅 자가 진단법

가스라이팅을 당하고 있는지 아닌지 확인하는 것이 중요합니다. 아래 질문들에 대해 답을 찾아보세요.

- 내가 할 일을 언제나 상대방의 일정에 맞추려고 하는가요?

- 상대방과 함께하는 시간에 대해 계속 미안한 마음을 가지고 있나요?

- 상대방의 잘못된 행동에 대해 계속 변명하거나 죄책감을 느끼나요?

- 상대방이 나쁜 행동을 할 때, 상대방을 변화시키기 위해 자꾸 노력하는가요?

- 상대방이 자신을 비판할 때마다, 자신이 잘못했다는 느낌을 받나요?

- 상대방이 자신을 비난하면, 자신이 미쳐가고 있다는 느낌을 받나요?

- 상대방의 행동이 예측 불가능할 때, 불안해지거나 혼란스러워하나요?

- 상대방의 행동이 자신을 성숙하게 만들도록 하려고 노력하나요?

- 상대방이 자신을 위해 무엇인가를 한다면, 그것이 상대방의 의무라고 생각하나요?

- 상대방과 함께 있을 때, 자신이 감정을 표현하는 것을 자제하거나 숨기나요?

- 상대방과 함께 있을 때, 자신의 생각을 말하는 것을 두려워하거나 자제하나요?

- 상대방이 자신을 위해 무엇인가를 한다면, 그것이 상대방의 관심이라고 생각하나요?

- 상대방의 행동에 대해 자신을 비난하거나, 자신이 잘못했다는 느낌을 받은 후, 그것이 상대방의 고민이라고 생각하나요?

- 상대방이 자신의 생각이나 감정을 무시하거나, 인정하지 않거나, 부정적으로 평가한다면, 그것이 상대방의 오판이라고 생각하나요?

만약 위 질문들에 대한 대답이 '네'라면, 가스라이팅의 피해자일 수 있습니다. 이러한 경험을 하고 있다면, 심리 전문가와 상담하는 것을 권해드립니다.

가스라이팅 대처법

가스라이팅 대처하기에 좋은 방법은, 가해자들이 흔히 사용하는 언어 패턴을 알아두는 것입니다. 특히 가까운 관계일 경우, 인지하지 못하는 경우가 많으므로 다음과 같은 말을 들으면 가스라이팅을 의심해보고 그에 맞게 상황을 미리 변화시키는 것도 중요합니다.

- "내 입장이 아니라서 너는 몰라"

- "왜 이렇게 예민하니, 네가 예민한 거야"

- "네가 어떻게 나에게 이럴 수 있어?"

- "다 너 잘되라고 하는 얘기야"

- "나는 그런 얘기 한 적 없어"

- "다 니 상상이야."

- "넌 왜 이렇게 이 잘못을 반복해?"

- "이게 네가 무시당하는 이유야"

- "나니까 니 얘기를 들어주는 거야"

- "다른 사람들이 널 얼마나 알아, 내가 너에 대해 제일 잘 알아"

- "너 왜 생사랍 잡아? 쓸데없이 집착하지 마"

 

이상으로 가스라이팅에 대해 알아봤습니다. 가스라이팅 대처를 위해 가장 중요한 것은 그 상황을 빠르게 인식하고 주변 신뢰할 만한 가족이나 친구와 상담을 구하거나 정신 건강 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.